1 быстрый и удивительный инструмент, который повысит вашу производительность в условиях стресса на работе

Когда мы разговариваем сами с собой определенным образом, это помогает нам регулировать наши мысли, чувства и действия ... [+] и смягчать рабочий стресс.

Было время, когда людей, разговаривающих сами с собой, считали «сумасшедшими». Уже нет. Теперь эксперты считают разговор с самим собой одним из наиболее эффективных инструментов регулирования наших эмоций. Но вы должны делать это определенным образом, чтобы этот навык работал, когда вы испытываете стресс на работе. Ваш начальник смотрит на вас поверх очков во время совещания. Ваш разум приходит к выводу, что вы попали в горячую воду. Его фокус сужается, как зум-объектив фотоаппарата, затуманивая общую картину, вызывая у вас реакцию «бей или беги» и рассматривая взгляд как угрозу. Ваше сердце колотится, глаза расширяются, а дыхание учащается, позволяя вам сражаться или бежать. Когда ваш мозг концентрируется на этом, ваш внутренний диалог выносит суждения о жизни и смерти, которые ограничивают вашу способность видеть возможности. И со временем вы создаете слепые пятна негатива, даже не осознавая этого.

Определенный вид внутреннего диалога позволяет вам отдалить масштаб и посмотреть через широкоугольный объектив, отойти от проблемы, посмотреть на картину в целом и провести мозговой штурм по широкому спектру возможностей, решений, возможностей и выбора. Исследования показывают, что молчаливое обращение к себе по имени вместо «Я» дает нам психологическую дистанцию ​​от эмоциональных частей нашего мозга. Это позволяет нам говорить с собой так, как мы могли бы говорить с другом, и обрабатывать внутреннее событие так, как если бы оно произошло с кем-то другим. Таким образом, вместо того, чтобы погружаться в историю, ваша объективная точка зрения имеет шанс пролить на нее другой свет. Разговор с самим собой со стороны третьего лица или обращение к себе по имени смещает фокус внимания с присущего вашему эмоциональному мозгу эгоцентризма на ваш объективный рациональный мозг.

Исследования показывают, что эта практика может снизить нагрузку на работе, дает нам самоконтроль и со временем развивает мудрость. Кроме того, это тормозит негативные голоса в вашей голове, которые ограничивают возможности. Психолог Мичиганского университета Итан Кросс провел исследование, изучающее ценность разговора с самим собой по имени как способа отключить социальную тревогу до и после стрессового события, когда люди часто размышляют о своей работе. Кросс дал 89 участникам пять минут на подготовку речи. Половине участников было предложено использовать для обозначения себя только местоимения, а другой половине было предложено использовать свои имена. Группа с местоимениями испытывала большую тревогу с такими комментариями, как: «Я не смогу подготовить речь за пять минут», в то время как группа с именами испытывала меньше беспокойства и выражала уверенность, используя разговор с самим собой, например: «Брайан, ты сможешь это сделать». " Независимые оценщики также оценили производительность именно этой группы выше, и она с меньшей вероятностью размышляла после выступления. Другие исследования также показывают, что разговор с самим собой по имени с большей вероятностью придаст вам сил и увеличит вероятность того, что по сравнению с человеком, использующим местоимение от первого лица, вы увидите вызов (рациональный ответ), а не угрозу (эмоциональная реакция). ).

Однажды ночью я попал в ужасную метель в отдаленном районе гор Северной Каролины без зимних шин и полного привода. Я не мог ни остановиться, ни съехать с дороги, а мою машину буксовало на льду. Взявшись за руль, мне пришлось проехать еще тридцать миль по крутым предательским горным поворотам. Сначала я услышал выговор моего суждения, надеюсь, ты доволен, дурачок. Вы сделали это сейчас. Прежде чем резкость обострилась, я осознал, что мое суждение запуталось во мне, как клубок пряжи. Я глубоко вздохнул и с добротой начал тренировать себя: «Хорошо, Брайан, это легко». У вас есть это. У тебя все будет хорошо. Просто дышать. Правильно, Брайан, просто продолжай в дороге. Отличная работа!

Очевидно, я благополучно добрался до дома, потому что я здесь, чтобы рассказать эту историю. Я считаю, что выжил благодаря тому, как я разговаривал сам с собой. Наука о внутреннем разговоре снова и снова показывает, что то, как мы используем внутренний диалог, имеет большое значение. Негативные разговоры о выживании могут привести к тревоге и депрессии. Позитивные разговоры о процветании могут смягчить дисфункциональные психические состояния и способствовать более здоровому состоянию ума.